健美人的责任

健美的路上

一直有您——风（化名）

身高：1.66M 非赛季体重：70KG 赛季： 60KG

“光阴似箭、日月如梭”，时间过的真快，刹那间就十多年就过去了，在健美这条崎岖的路上我付出了很多汗水和精力。但同时，健身也使我的生活质量提高了很多，把我的健美技术精益求精。许多朋友曾经劝我做其他的事，可以赚更多的钱。但我一直向前从事健身越挫越勇，在自己选择的路上勇敢的挑战自我。

回顾过去，艰难的岁月中，我从读书的时候就热爱功夫，特崇拜李小龙、施瓦辛格、史泰龙等硬汉。那强壮的肌肉才是铮铮的男子汉。我要强壮！

90年的一天，我和朋友在街上报刊亭看到《健与美》杂志，其中强壮的肌肉和唯美体型的照片，深深的吸引了我。照片中的阳刚和阴柔之美，砰然的使我心动，太“另类”了。我要的就是那样的感觉。一定要练成那样的造型，而且要带动身边的朋友积极的参与此项运动。那富有激情活力的气氛中。

从那以后，柜子上堆积如山的《健与美》杂志每期都爱不释手的翻阅。并且把每期的练习、营养、私教、俱乐部运营实用性文章都用笔记本摘录下来。

在那个信息不太流通的时期，《健与美》杂志的出现，带动了海内很多人参与健身，我们通过里面的文章、技术，系统的学到了很多东西。我们真挚的感谢您《健与美》老师。一路上有你陪伴。

健美磨练了我坚韧的意志，我随后参加了大型俱乐部的私教培训，也拜访过国内运动员。感受到健美人的热情和健身的氛围，在国内很高涨啊。此时我在想，在中国的热土很需要一批健身精英来带动那些生活无规律、饮食混乱的亚健康人群。让他们选择一种健康的生活方式，享受健美，快乐的生活。天天一小时，受益一辈子。

天道酬勤，我通过“健与美”杂志上系统资料的准确指导，

参加了08年江西省健身健美锦标赛，荣获季军。

09年江西省健身健美锦标赛60KG级第四名。

09年江西省南昌“舒华杯”健美冠亚军赛第六名。

09年被“美瑞克斯"评为身体挑战之星。

09年首次组“新余梦之队”当其队长，带领队员获得江西省“凯菲特”健美赛60KG、65KG级第三、第五名。十佳运动健将，男女混双第一名的荣誉。

可以这样说，没有健与美杂志就没有今天的我。现在虽然工作忙碌，但我坚持每天的训练，想给自己多年训练的成果来个鉴证，力争能够参加国内大赛。我会在健美的道路上一直走下去，赢得更多的出色。希望与同行及前辈多多交流，让我能够学习的更多。

训练计划：

周一：下午 胸

平卧推举：6组x8-9次

哑铃下斜卧推：8组X6-12次

上斜哑铃飞鸟：4组X10-15次

晚上 有氧跑步 30分钟

周二：下午 背

T杆划船：10组X4-6次

颈前下拉：5组X8-13次

坐姿绳索划船：3组X15-30次

晚上 腹肌

仰卧起坐：6组X20-30次

周三： 下午 肩

哑铃侧平举：4组X12-15次

器械肩推举：6组X8-12次

俯立哑铃侧平举：2组X50次

晚上 斜方肌

史密斯耸肩：10组X10-12次

周四： 下午 肱二头肌 肱三头肌

肱二头肌：

杠铃弯举：5X4-8次

垫臂弯举：3X9-16次

肱三头肌：

窄握推举：4X10-18次

俯立臂屈伸：5X6-10次

晚上 有氧 动感单车一小时

周五： 下午 腿

大腿：

杠铃深蹲：6X6-8次

腿屈伸：4X8-15次

俯立退弯举：4X15-25次

小腿：

史密斯提踵：5X8-12次

驴式提踵：3X20X25次

周六： 下午 爬山

晚上 斜方肌前臂加强突击

星期天：休息 桑拿

膳食搭配

上午：

三个蒸蛋

馒头二个

香蕉一根

中午：

鱼 150G

大米 200G

蔬菜 适量

苹果一个

晚上：

鸡胸 100G

面条一碗

黄瓜一根

夜宵：

酸奶250ML

西红柿一个

蛋清一个