一、 普拉提Pilates
普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉,使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美;而动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,从而加强身体器官的功能,增强身体的柔韧和协调能力;由于普拉提锻炼的核心部位是身体中段,而现在很多人腹部赘肉较多,也可以通过普拉提进行减肥。值得一提的是,普拉提运动相对平和,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。
有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。同时有着提高精神面貌及活力以及更好的保持平衡和协调力的作用
特别提醒:由于动作缓慢,加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度,需要有正规的教练在旁边进行引导,防止肌肉或者韧带的超伸。
二、 有氧派对Aerobics Pulse
有氧派对应该算是利用健美操的步伐及有氧舞蹈为根,结合芭蕾、街舞、爵士,利用紧凑、合理的节奏,保持中低强度的运动心率,训练心肺功能以及燃烧脂肪。
特别提醒:自身力量、柔韧性和协调性差,生理结构不佳,准备活动不充分,都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。
三 、 拉丁Latin
拉丁舞发源于拉丁美洲,音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈,动作流畅大方,动感的舞姿富有独特的个性,是一种激情、文雅而又全面的健身方法。是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。
拉丁热情而煽动,性感而不扭捏,快乐而极具感染力,拉丁舞音乐热情洋溢、奔放,特具节奏感。以淋漓尽致的的脚法律动的引导,自由流畅,女性展现优美线条,动人入情,气氛迷人,生动活泼,热情奔放,充分表达了青春欢乐的气息,男士则展现气势轩昂,飙悍刚强,威武雄壮的个性美。
济宁名人阳光健身会馆
2009年02月23日
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