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一、 普拉提Pilates
普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉，使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美；而动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，从而加强身体器官的功能，增强身体的柔韧和协调能力；由于普拉提锻炼的核心部位是身体中段，而现在很多人腹部赘肉较多，也可以通过普拉提进行减肥。值得一提的是，普拉提运动相对平和，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。
有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。同时有着提高精神面貌及活力以及更好的保持平衡和协调力的作用
特别提醒：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，防止肌肉或者韧带的超伸。
二、 有氧派对Aerobics Pulse
有氧派对应该算是利用健美操的步伐及有氧舞蹈为根，结合芭蕾、街舞、爵士，利用紧凑、合理的节奏，保持中低强度的运动心率，训练心肺功能以及燃烧脂肪。
特别提醒：自身力量、柔韧性和协调性差，生理结构不佳，准备活动不充分，都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。
三 、 拉丁Latin
拉丁舞发源于拉丁美洲，音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方,动感的舞姿富有独特的个性，是一种激情、文雅而又全面的健身方法。是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。
拉丁热情而煽动，性感而不扭捏，快乐而极具感染力，拉丁舞音乐热情洋溢、奔放，特具节奏感。以淋漓尽致的的脚法律动的引导，自由流畅，女性展现优美线条，动人入情，气氛迷人，生动活泼，热情奔放，充分表达了青春欢乐的气息，男士则展现气势轩昂，飙悍刚强，威武雄壮的个性美。
济宁名人阳光健身会馆
2009年02月23日
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