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风靡每日晒步数 健身无须比数字
泉州网-泉州晚报    16-5-23      作者/编辑: 泉州网-泉州晚报     点击:1430

天气晴好时,不少市民选择到公园散步。
天气晴好时,不少市民选择到公园散步。
天气晴好时,不少市民选择到公园散步。
不少人喜欢在朋友圈晒步数
天气晴好时,不少市民选择到公园散步。
孩子们在跑步健身

  随着微信运动、小米手环等方式的盛行,关注自己每天行走、跑步的步数成了一些人不可或缺的工作,“晒步数”也成为新的潮流。从一万多步到三四万步,这样的成绩看似傲人,但真的有利于健康吗?每天多少运动量最适合?运动的同时,又有哪些需要注意的事项?对此,记者进行了调查。

  本报记者 石伟琴 陈灵 林劲峰 文/图

  益处 适量运动有利健康

  调整免疫系统 加快新陈代谢

  如今,工作压力与日俱增,适当的运动,例如快走、慢跑等,的确会给人带来不少好处。“步行是一种很不错的日常健身运动,不仅可以增加人体的血液流动,让身体的肌肉在运动中获得简单的有氧训练,而且能够充分锻炼心肺功能。如果能够做到长期坚持的话,还可以起到控制体重的作用。”福建医科大学附属第二医院骨科副主任医师施进兴说,走路不仅简单经济,而且还能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防和改善骨质疏松,提高人体的健康水平。

  发泄不良情绪

  身心收获健康

  健身教练黄剑锋有多年的健身教授经验,在他看来,运动是发泄情绪的另一种好方式。“有不少学员遇到工作、情感等方面的问题时,会到健身房来运动,既锻炼了身体,又不会压抑不良情绪,身心都能收获健康。”

  记录运动步数成时尚

  每天快走两万多步 运动排名竟成攀比

  市民煊坤是一名参加工作七年的退伍军人,锻炼身体已成为他日常生活的一部分。下班后,他总是运动一会再回家。今年以来,他发现,身边的不少同事、朋友似乎都疯狂起来。“我很早就开启微信运动,想知道每天的步数大概多少。”近来,煊坤突然发现,微信好友的步数都好几万,每天走两万多步的他,通常只能排在三四十名。

  “最高的走四五万步,大部分都是三万多步。”他说,因为微信运动,大家已经从每天的锻炼身体变成攀比,以排名前三为荣。“甚至经常会截图在朋友圈晒步数。”

  运动软件记录数据

  回顾历程有成就感“您已经跑步5公里,用时36分56秒。最近一公里用时7分16秒。加油吧!”听到从耳机里传出的声音,市民小雨迈开步伐,继续绕着跑道慢跑。

  28岁的她在中心市区一事业单位上班。从去年10月份开始,她感觉肩颈、腰部容易酸痛,体重也在上升。“在朋友圈看到不少人用运动软件记录下跑步的时间、速度和运动轨迹,挺好玩的。”她说,从那时起,她每周都会抽出两天到公园跑步。转眼半年多过去了,看着运动软件里记录下的数据,她特别有成就感。

  设定运动步数目标

  定期晒“成绩”炫耀

  自从使用了小米手环后,市民小林每天晚上临睡前都会查看自己一天的步数。“定的目标是一天一万五千步。”为了实现,即便晚上加班,下班后,他依然会到公园或者小区楼下快走,直到步数达标,才回家休息。

  “我们有一个微信群,每天晚上十点多,大家就开始在群里晒步数,没有达标的人会被嘲笑。”小林说,为了不让别人看不起,大家都会达到要求,不少人甚至会超出几千步,并以此为豪。

  中老年人热衷运动

  录小视频发朋友圈“今晚来运动的人真多,挥汗如雨的感觉真棒!”家住惠安的秦女士拍了一段自己在运动的小视频发到朋友圈,并配上一段文字。看着点赞数的增多,她心满意足地把手机放进口袋里。

  “我今年50岁了,属于"三高"人群,女儿一直建议我要多运动,于是,我每天吃完晚饭休息一会,都会来这里慢跑、快步走。”秦女士说,快步走时不会觉得无聊,因为经常遇到熟人。“感觉身边好多朋友都开始注重健康,有的早晨来,大部分晚上来。”自从运动后,她也常常关注有关运动的信息,完善自己的运动方式。“简单运动完回家,更好入睡,第二天精神更饱满。不过,有时候膝盖、腰腿会酸痛,不知道是不是运动过量。”秦女士有些疑虑。

  危害 过度运动有损身体

  适当的运动会让人身心获益,反之则可能产生危害。施医生及黄教练均认为,每天的运动步数并不是越多越好,市民应把握好度,不要盲目攀比,以免身体出现不应有的疾病,到时后悔都来不及。

  易引发脚踝、韧带劳损“过度运动容易造成肌体疲劳,对脚踝、韧带的伤害最严重。”施医生说,一般常见的是崴脚,此外韧带也容易劳损,病情严重的话,或许会造成终身疼痛。“所有运动对关节、韧带都是一种负荷,因此不建议过度运动。”

  或造成腰椎间盘突出、滑膜炎

  施医生介绍,当运动的程度超过人体的负荷度时,腰部、关节也会紊乱,如果没有及时就医,或将造成腰椎间盘突出。“特别是原本就有膝关节疼痛的老年人,如果再运动过度,容易造成膝关节滑膜炎,或者骨折。”

  影响睡眠质量、食欲较差

  施医生表示,适当的运动会让人有良好的睡眠,而如果运动过度时,不仅睡眠质量会变得不好,食欲也会降低,浑身酸痛。身体好的人一两天就能缓解,而体质较差的可能三四天都没办法完全恢复。

  专家 健康运动有讲究

  运动前: 提前喝水并热身“运动前半个小时,先补充大量水分。”施医生表示,喝水后,水分被人体吸收需要一段时间,因此要提前喝水,可放一点盐。运动中可适量补充水分。不要等运动结束后,汗流浃背又感到特别口渴再喝水。

  他介绍,运动前,还需要做一些伸展四肢的热身活动。简单的热身运动可以让韧带充分拉伸,关节分泌滑液,提高肌肉兴奋度,防止因步幅过大、频率太快造成韧带损伤、肌肉拉伤等不良后果。

  穿着:

  穿透气衣服和跑鞋

  对于运动的穿着,黄教练介绍,应穿透气的衣服以及运动鞋或慢跑鞋。一双合脚的软底跑鞋,可缓冲运动时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松。

  地点:

  塑胶跑道更适合

  施医生说,普通柏油路面或水泥路面过于坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大。相较而言,塑胶操场更适合。同时,需绕开施工工地和环境复杂的道路,可选择空气好的体育场或公园。

  时间:

  饭后需休息半小时

  施医生说,市民可饭后休息半小时后开始散步,如果要慢跑,则最好在饭后1—2小时后再开始。“吃饱后,人体的血液流通到消化系统,如果立刻运动,不仅不利于消化,肌肉也得不到充分的血液供应。”他表示,运动时间因人而异,运动者可根据自身情况制订计划,最好可在早晨或傍晚运动,如果办公室白领只有晚上有时间运动,不影响睡眠质量和第二天精神状态的情况下,也可选择晚上运动。

  强度:

  每天一小时防止过量“正常走一万步需要一小时,每天走一小时足够了。” 施医生提醒广大市民,散步对身体有一定帮助,但也千万不能完全不顾及自身体质,为了冲榜而盲目增加走路的量。特别是身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人,最好根据自己的身体状况对锻炼强度等进行适当调整,状态不好的时候可适当减量,甚至不走。

  “走路的运动量和速度应因人而异,循序渐进。可以从每周3次、每次20分钟步行开始,一周后每次增加2至3分钟,直到可以每天步行30至45分钟为止。步行速度在可能的情况下尽量快一点,这样健身效果更好。如果运动中感到关节酸痛,应停下来休息。”他表示,运动贵在坚持,他不建议短期内的高强度运动。“其实每天的上下班、上街购物,都可以算是步行运动,日常的运动方式都会对健康产生积极的作用。”

  姿势:

  变换多种动作“步伐主要是以自己的舒适度为准,频率不可过快。”黄教练表示,走路时保持良好的姿势,昂首挺胸,缩紧腹部,目视前方,肩膀放松,两臂自然前后摆动。

  施医生建议,快步走时不要一种动作重复进行,可变换多种动作,锻炼不同的肌肉组,比如抬腿走、双手举高等。

  运动后:

  做一组拉伸动作

  施医生强调,运动后的拉伸非常重要。拉伸能保护韧带,降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,防止肌肉扭伤,促进血液循环,让身体更加放松。

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