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去健身房该带7种健康零食
新浪跑步    16-5-27      作者/编辑: 新浪跑步     点击:1490

运动要搭配健康的饮食。运动要搭配健康的饮食。

  去健身房健身之后,吃点儿啥才好呢?别担心营养过剩,适当补充蛋白质和碳水化合物有助肌肉快速恢复,舒解疲劳影响。当然,选择正确的健康零食也是关键。这里推荐首选的7种健康运动后零食:

  1、水果

  简单便携、随处可见使它成为首选零食。香蕉含有大量钾,可在出汗时及时补充电解质。同时它们也是种可快速消化的蛋白质。这些是有益的碳水化合物,能通过血液循环帮助恢复肌糖原储备。加速修复就能减少疼痛。

  2、蛋白奶昔/冰沙(思慕雪)

  用运动水瓶带它去健身房很容易。其搭配种类之多,估计能让你每天都吃到不同口味。它能在运动后帮你迅速身体所需营养,因为是液体,不需更多消化就能吸收。

  3、什锦杂果

  如果赶时间,干果和坚果是完美组合,它们能在运动后为你提供必要营养。坚果可提供蛋白质和健康脂肪,而干果制品则快速提供碳水化合物。大量坚果、葡萄干、蓝莓干和各种瓜子的组合很不错。

  4、牛肉干

  很多食物都含有瘦蛋白,而这是一种不错的选择。它不仅能提供大量蛋白质来帮助肌肉生长(1盎司牛肉干含10g蛋白质),而且它所含的氨基酸还能修复小型肌肉撕裂,使其不致在长期运动后造成更严重伤害。另外,牛肉干中所含盐分也防止脱水。

 5、脱脂希腊酸奶

  作为运动后主食,其每杯中含有超过20g蛋白质。原味希腊酸奶有惊人的多种用途(冰激凌、冰沙、调味或烧烤皆可使用),可满足任何人的味蕾。确保选择纯天然、不加任何人造甜味剂的品种。

  6、煮鸡蛋

  很多人都爱吃鸡蛋吧?作为瘦蛋白的另一重要来源,你可以周初煮一大批鸡蛋放在冰箱里备用。鸡蛋是可以快速消化的蛋白质,因此在运动后30分钟内食用,将确保为你适当补给!它们还含有促进钙吸收的维生素D,能增强骨骼,强健体魄!

  7、巧克力牛奶

  这种童年最爱,只要1杯,就能提供你所需的一切。其中适量的蛋白质和碳水化合物能很快被人体吸收,其中的水分也能帮你及时补水。要想增加额外效果,试着自己在家把巧克力糖浆混合其中。

  尝试以上零食,你会在运动后得到及时的能量和水分补给,有助提高运动效果和跑步成绩。

  (新浪跑步 月光)

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