运动要搭配健康的饮食。

　　去健身房健身之后，吃点儿啥才好呢？别担心营养过剩，适当补充蛋白质和碳水化合物有助肌肉快速恢复，舒解疲劳影响。当然，选择正确的健康零食也是关键。这里推荐首选的7种健康运动后零食：

　　1、水果

　　简单便携、随处可见使它成为首选零食。香蕉含有大量钾，可在出汗时及时补充电解质。同时它们也是种可快速消化的蛋白质。这些是有益的碳水化合物，能通过血液循环帮助恢复肌糖原储备。加速修复就能减少疼痛。

　　2、蛋白奶昔/冰沙（思慕雪）

　　用运动水瓶带它去健身房很容易。其搭配种类之多，估计能让你每天都吃到不同口味。它能在运动后帮你迅速身体所需营养，因为是液体，不需更多消化就能吸收。

　　3、什锦杂果

　　如果赶时间，干果和坚果是完美组合，它们能在运动后为你提供必要营养。坚果可提供蛋白质和健康脂肪，而干果制品则快速提供碳水化合物。大量坚果、葡萄干、蓝莓干和各种瓜子的组合很不错。

　　4、牛肉干

　　很多食物都含有瘦蛋白，而这是一种不错的选择。它不仅能提供大量蛋白质来帮助肌肉生长（1盎司牛肉干含10g蛋白质），而且它所含的氨基酸还能修复小型肌肉撕裂，使其不致在长期运动后造成更严重伤害。另外，牛肉干中所含盐分也防止脱水。

　5、脱脂希腊酸奶

　　作为运动后主食，其每杯中含有超过20g蛋白质。原味希腊酸奶有惊人的多种用途（冰激凌、冰沙、调味或烧烤皆可使用），可满足任何人的味蕾。确保选择纯天然、不加任何人造甜味剂的品种。

　　6、煮鸡蛋

　　很多人都爱吃鸡蛋吧？作为瘦蛋白的另一重要来源，你可以周初煮一大批鸡蛋放在冰箱里备用。鸡蛋是可以快速消化的蛋白质，因此在运动后30分钟内食用，将确保为你适当补给！它们还含有促进钙吸收的维生素D，能增强骨骼，强健体魄！

　　7、巧克力牛奶

　　这种童年最爱，只要1杯，就能提供你所需的一切。其中适量的蛋白质和碳水化合物能很快被人体吸收，其中的水分也能帮你及时补水。要想增加额外效果，试着自己在家把巧克力糖浆混合其中。

　　尝试以上零食，你会在运动后得到及时的能量和水分补给，有助提高运动效果和跑步成绩。

　　（新浪跑步 月光）